చలికాలంలో ఈ తప్పులు చేయొద్దంటున్న వైద్యులు

చలికాలం వచ్చిందంటే చల్లని వాతావరణం, వెచ్చని దుస్తులు, వేడి ఆహారాలు గుర్తుకొస్తాయి. అయితే ఈ కాలంలో వాతావరణ మార్పులకు అనుగుణంగా మన దినచర్యను మార్చుకోవడం కూడా ఎంతో ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఉదయం, రాత్రి వేళల్లో ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గడంతో కొందరిలో జలుబు, దగ్గు, గొంతునొప్పి, శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు కనిపిస్తుంటాయి. ఈ సమయంలో మనం చేసే కొన్ని సాధారణ తప్పులు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. అందుకే చలికాలంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే కొన్ని అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి.

వెచ్చని దుస్తులు ధరించకపోవడం

చలికాలంలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు వాతావరణానికి తగిన దుస్తులు ధరించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఉదయం, రాత్రి వేళల్లో చలి తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాంటి సమయంలో తగినంత వెచ్చని దుస్తులు ధరించకపోతే శరీర ఉష్ణోగ్రతను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచుకోవడం కష్టమవుతుంది. అందుకే చలి నుంచి రక్షణ కల్పించే దుస్తులు ధరించడంతో పాటు శరీరంలోని బయటకు కనిపించే భాగాలను కూడా కప్పి ఉంచుకోవాలి.

నీరు తక్కువగా తాగడం

చలికాలంలో దాహం ఎక్కువగా అనిపించకపోవడంతో చాలామంది నీరు తాగడం తగ్గిస్తారు. అయితే శరీరానికి ఈ కాలంలోనూ తగినంత నీరు అవసరం. నీరు తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గొంతు, ముక్కులోని లోపలి పొరలు పొడిబారే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే దాహం అనిపించకపోయినా రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

చేతుల పరిశుభ్రతను నిర్లక్ష్యం చేయడం

చలికాలంలో వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతకు ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. బయటకు వెళ్లి ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత చేతులను సబ్బుతో శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. కళ్లను, ముక్కును, నోటిని తాకే ముందు కూడా చేతులు శుభ్రంగా ఉన్నాయో లేదో చూసుకోవాలి. ఈ చిన్న అలవాటు కొన్ని అంటువ్యాధుల వ్యాప్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

గదిలో గాలి ప్రసరణ లేకుండా ఉండటం

చలి కారణంగా చాలామంది కిటికీలు, తలుపులను ఎక్కువసేపు పూర్తిగా మూసి ఉంచుతారు. అయితే గదిలో సరైన గాలి ప్రసరణ లేకపోవడం వల్ల లోపలి గాలి నాణ్యత తగ్గవచ్చు. అందువల్ల వాతావరణం అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు కొంతసేపు కిటికీలు తెరిచి తాజా గాలి లోపలికి వచ్చేలా చూసుకోవాలి.

అనారోగ్య లక్షణాలను పట్టించుకోకపోవడం

జలుబు, దగ్గు, గొంతునొప్పి, జ్వరం వంటి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఈ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నా లేదా కొన్ని రోజుల పాటు కొనసాగినా వైద్యులను సంప్రదించాలి. ముఖ్యంగా ఆస్తమా, ఇతర శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. అవసరమైనప్పుడు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

నిద్ర, ఆహారంపై నిర్లక్ష్యం

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, పౌష్టికాహారం తీసుకోకపోవడం వంటివి మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. చలికాలంలో పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. అలాగే ప్రతిరోజూ శరీరానికి అవసరమైనంత సమయం నిద్రపోవడం కూడా ముఖ్యం.

వైద్యుల సలహా లేకుండా మందులు వాడటం

జలుబు, దగ్గు వచ్చిన వెంటనే సొంతంగా మందులు తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా యాంటీబయాటిక్స్‌ను వైద్యుల సూచన లేకుండా వాడకూడదు. అనారోగ్యానికి గల కారణాన్ని బట్టి చికిత్స మారుతుంది కాబట్టి మందులు తీసుకునే ముందు వైద్యులను సంప్రదించాలి.

చలికాలంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పెద్దగా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. వెచ్చని దుస్తులు ధరించడం, తగినంత నీరు తాగడం, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం, పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం, సరిపడా నిద్రపోవడం వంటి చిన్న అలవాట్లతో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు. అనారోగ్య లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.