డయాబెటిస్‌ ముప్పు తగ్గాలంటే ఈ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి.. వైద్యులు ఏం చెబుతున్నారంటే?

టైప్-2 డయాబెటిస్‌ ముప్పును తగ్గించుకోవాలంటే తీపి పదార్థాలను తగ్గించడం మాత్రమే కాకుండా రోజువారీ జీవనశైలిలోని ఇతర అలవాట్లపైనా దృష్టి పెట్టాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం, తరచూ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను మానేయడం వంటి అలవాట్లు టైప్-2 డయాబెటిస్‌ ముప్పుతో సంబంధం ఉన్నట్లు పలు అధ్యయనాలు సూచించాయి. ప్యాకెట్ స్నాక్స్‌, చక్కెర కలిగిన పానీయాలు, రెడీ-టు-ఈట్ ఆహారాల స్థానంలో తాజా, తక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది. అలాగే గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోకుండా ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి కొద్దిసేపు కదలడం, రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నిద్ర విషయంలోనూ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, నిద్ర సమయాల్లో తరచూ మార్పులు రావడం మెటబాలిక్ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మరోవైపు, పొగతాగడం కూడా టైప్-2 డయాబెటిస్‌ ముప్పుతో సంబంధం కలిగి ఉంది. సీడీసీ ప్రకారం, పొగతాగే వారికి పొగతాగని వారితో పోలిస్తే టైప్-2 డయాబెటిస్‌ వచ్చే ప్రమాదం సుమారు 30–40 శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మొత్తంగా ఆహారం, శారీరక శ్రమ, నిద్ర, పొగతాగడం, శరీర బరువు, కుటుంబ చరిత్ర వంటి అనేక అంశాలు డయాబెటిస్‌ ముప్పును ప్రభావితం చేస్తాయి. జీవనశైలిలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ముప్పును తగ్గించుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.