ఈ ఆహారాలు మీ మెదడు – ప్రేగులకు కవచం లాంటివి! రోజూ తింటే అద్భుత ఫలితాలు

ప్రేగులు – మెదడు బంధం: ఆహారం మీ మనసు, ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి

ప్రేగు మరియు మెదడు విధులు ద్విదిశాత్మక సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఒకదానికొకటి శక్తివంతమైన మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రధానంగా ప్రేగులలో ఉత్పత్తి అయ్యే కీలక న్యూరోట్రాన్స్‌మిట్టర్ సెరోటోనిన్ మెదడు-ప్రేగు వ్యవస్థ కథనాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యత, మానసిక స్థితి, ఆకలి నియంత్రణలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు ఆహారం ద్వారా పాక్షికంగా ప్రభావితమవుతాయి.
ట్రిప్టోఫాన్, సెరోటోనిన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవడం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ఆహారాల వలేనే పనిచేస్తాయి.

విటమిన్ D, విటమిన్ B కంప్లెక్స్, విటమిన్ K, జింక్, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్, కోలిన్, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్, బీటా-క్యారోటిన్, లైకోపీన్, ఆంథోసయానిన్లు, పాలీఫెనాల్స్, కర్కుమిన్, మోనో అన్‌సాచ్యురేటెడ్ కొవ్వులు/నూనెలు వంటి పోషకాలు మెదడు పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఈ పోషకాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ స్వభావం వల్ల మంటను తగ్గించి, మెదడు నెట్‌వర్క్ మరియు గట్ లైనింగ్ నిర్మాణాన్ని సంరక్షిస్తాయి. ఫలితంగా మెదడు మరియు ప్రేగు కణాల క్షీణతను నివారిస్తాయి.

పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్‌కు అద్భుతమైన మూలం. ఇందులోని మంచి బ్యాక్టీరియా ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వేయించిన జీలకర్రతో పెరుగు తింటే, జీర్ణవ్యవస్థకు మరింత ప్రయోజనం కలుగుతుంది. ఇది మలబద్ధకం, అజీర్ణం వంటి కడుపు సమస్యలకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

డైటీషియన్ ప్రకారం, ప్రీ మరియు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు గట్ లైనింగ్‌లో ఉన్న ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి.

పెరుగు, మజ్జిగ, ఆపిల్, బేరీస్, అల్లం, సొంపు, నల్ల మిరియాలు, దాల్చిన చెక్క, పసుపు వంటి ఆహారాలు గట్‌లో సరైన సూక్ష్మజీవ వాతావరణాన్ని పెంచి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.