చక్కెరను తగ్గిస్తే శరీరంలో జరిగే మార్పులివే.. నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే?

రోజువారీ ఆహారంలో టీ, కాఫీ, స్వీట్లు, కూల్‌డ్రింక్స్‌, ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాల ద్వారా అదనపు చక్కెర శరీరంలోకి చేరుతుంది. దీనిని తగ్గించడం వల్ల రోజువారీ కేలరీల వినియోగం తగ్గి బరువును నియంత్రించుకోవడానికి, రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్‌ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి, ఇన్సులిన్‌ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ వేగంగా పెరిగి, ఆ తర్వాత తగ్గడం వల్ల నీరసం కలగవచ్చని పేర్కొంటున్నారు. అదనపు చక్కెరకు బదులుగా ధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటి పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు.

అయితే పండ్లలో సహజంగా ఉండే ఫ్రక్టోజ్‌ వంటి చక్కెరను పూర్తిగా మానాల్సిన అవసరం లేదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. పండ్లను ఆహారం నుంచి తొలగిస్తే ఫైబర్‌, విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు తగ్గే అవకాశం ఉంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సూచనల ప్రకారం, రోజువారీ మొత్తం కేలరీల్లో ఉచిత చక్కెర వాటా 10 శాతానికి లోపు ఉండాలి; సుమారు 2,000 కేలరీల ఆహారం తీసుకునే పెద్దలకు ఇది 50 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. 5 శాతానికి తగ్గిస్తే అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉండొచ్చని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ పేర్కొంటోంది. కాబట్టి చక్కెరను పూర్తిగా మానడం కంటే అదనపు చక్కెరను పరిమితం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.

గమనిక: ఈ సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార మార్పులకు ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోండి.