డిన్నర్‌ తర్వాత నడవండి.. వెంటనే పడుకోవద్దని వైద్యులు చెబుతున్నారు!

భోజనం చేసిన వెంటనే మంచంపై పడుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియకు ఇబ్బందులు తలెత్తే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కడుపు నిండిన సమయంలో శరీరం నిటారుగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ సక్రమంగా సాగుతుంది. అయితే భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకుంటే కడుపులోని ఆమ్లం, ఆహారం తిరిగి ఆహారనాళంలోకి చేరి ఆమ్లం పైకి రావడం వంటి సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. దీంతో రాత్రిపూట గుండెల్లో మంట, నోట్లో పుల్లటి రుచి వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఇప్పటికే ఆమ్లం పైకి వచ్చే సమస్య ఉన్నవారిలో ఈ ఇబ్బందులు మరింత ఎక్కువగా ఉండొచ్చు. అలాగే నిద్రకు దగ్గరగా ఎక్కువగా లేదా బరువైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, కడుపులో భారంగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. ప్రకోపిత ప్రేగుల సమస్య ఉన్నవారిలో రాత్రిపూట ఆలస్యంగా భారీగా భోజనం చేయడం వల్ల ఇబ్బందులు మరింత పెరగవచ్చు.

రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల మాత్రమే నేరుగా బరువు పెరుగుతారని చెప్పలేమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. రోజంతా తీసుకునే మొత్తం ఆహారంలో ఉండే కేలరీలే బరువు పెరగడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే ఆలస్యంగా చేసే రాత్రి భోజనం ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉండటం, భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవడం, ఆ తర్వాత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి కారణాలు పరోక్షంగా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయవచ్చు. రాత్రి ఆకలిగా ఉంటే పూర్తిగా ఆకలితో పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా పెరుగు లేదా మజ్జిగ, అరటిపండు, కొన్ని నానబెట్టిన బాదం పప్పులు, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు వంటి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవచ్చు. రాత్రివేళ నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, ఎక్కువ కారం, పుల్లని పండ్లు, కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు, గ్యాస్ కలిగించే శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. రాత్రి భోజనం పూర్తయిన తర్వాత కనీసం మూడు గంటల గ్యాప్ ఇచ్చి నిద్రపోవడం, భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.