నారింజను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం తప్పనిసరి - వైద్యుల సలహా

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నిత్యం పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. సీజనల్ పండ్లతో పాటు అన్ని కాలాల్లోనూ లభించే నారింజ పండు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ A, B స్వల్పంగా, విటమిన్ C, B1 అధికంగా లభిస్తాయి. రోజువారీగా అవసరమయ్యే విటమిన్ Cలో దాదాపు 70 శాతం వరకు ఒక నారింజ పండు నుంచే పొందవచ్చు. అలాగే సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, రాగి, గంధకం, క్లోరిన్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఇందులో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

నారింజలో ఉన్న విటమిన్ C రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది శరీరంలో ఐరన్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడి రక్తనాళాలు, కార్టిలేజ్, కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కొల్లాజెన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ ఎక్కువసేపు ఆకలి లేకుండా పొట్ట నిండిన భావనను కలిగించి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో సాల్యుబుల్ మరియు ఇన్సాల్యుబుల్ అనే రెండు రకాల ఫైబర్‌లు ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అదనంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కెరోటినాయిడ్లు, 170కిపైగా ఫైటోకెమికల్స్ మరియు 60 ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉండటం వల్ల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఆర్థరైటిస్, డిప్రెషన్, అల్జీమర్స్ వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నారింజలో ఉండే పొటాషియం గుండె సక్రమంగా పనిచేయడానికి తోడ్పడుతూ రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించి హైబీపీని అదుపులో ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారు రోజుకు రెండు నుంచి మూడు నారింజలను స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు. మధుమేహ రోగులు కూడా పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. గర్భిణీలకు అవసరమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఇందులో లభిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే వారికి ఇది మంచి శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది. నారింజను నేరుగా తినడం లేదా సలాడ్‌లలో ఉపయోగించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే జ్యూస్ రూపంలో తీసుకుంటే ఫైబర్ తగ్గిపోతుంది. చిన్న పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు మాత్రం గుజ్జుతో కూడిన రసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. జ్వరం, కోవిడ్ వంటి అనారోగ్యాల నుంచి కోలుకునే వారికి కూడా నారింజ ఒక మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.