అయోడిన్‌ లోపం రాకుండా ఈ ఆహారాలు తీసుకోండి: డాక్టర్లు

శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన ఖనిజాల్లో అయోడిన్‌ ఒకటి. థైరాయిడ్‌ గ్రంథి సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఇది కీలకం. పెద్దలకు సాధారణంగా రోజుకు సుమారు 150 మైక్రోగ్రాముల అయోడిన్‌ అవసరమవుతుందని పోషక మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. గర్భిణీలు, పాలిచ్చే మహిళల్లో అవసరం మరింత పెరుగుతుంది. అయోడైజ్డ్‌ ఉప్పు అయోడిన్‌కు ప్రధాన వనరైనప్పటికీ, సముద్రపు పాచి, కాడ్‌ వంటి చేపలు, రొయ్యలు, ట్యూనా, పాలు, పెరుగు, జున్ను, గుడ్లు వంటి ఆహారాల ద్వారా కూడా అయోడిన్‌ పొందవచ్చు. సముద్రపు పాచిలో, ముఖ్యంగా కొంబులో, అయోడిన్‌ అధికంగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున మితంగా తీసుకోవడం అవసరం.

అయోడిన్‌ అవసరాన్ని సమతుల్య ఆహారం ద్వారా తీర్చుకోవడం ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఒక పెద్ద గుడ్డులో సగటున సుమారు 24 మైక్రోగ్రాముల అయోడిన్‌ ఉండవచ్చు. అలాగే ఎండు రేగి పండ్లు, లిమా బీన్స్‌లోనూ కొంత అయోడిన్‌ లభిస్తుంది. అయితే ఆహారంలోని అయోడిన్‌ పరిమాణం ఉత్పత్తి, నేల, నీరు, పశువుల మేత వంటి అంశాలపై మారవచ్చు. అవసరానికి మించి అయోడిన్‌ తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా వైద్యుల సలహా లేకుండా అయోడిన్‌ సప్లిమెంట్లు వాడకూడదు. థైరాయిడ్‌ సమస్యలు ఉన్నవారు ఆహారంలో అయోడిన్‌ పరిమాణాన్ని మార్చే ముందు వైద్యులు లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

గమనిక: ఈ సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార మార్పులకు ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోండి.