రాత్రిపూట ఈ నిద్ర అలవాట్లు ఉన్నాయా? గుండె ఆరోగ్యంపై పడే ప్రభావం ఇదే

రోజంతా శ్రమించిన శరీరానికి రాత్రి తగినంత నిద్ర ఎంతో అవసరం. అయితే నిద్రపోయే గంటలతో పాటు దాని నాణ్యత, సమయం, మధ్యలో మేల్కొనే పరిస్థితులు కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొనడం, పెద్దగా గురక పెట్టడం, నిద్రలో శ్వాసకు అంతరాయం కలగడం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వంటి సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇవి దీర్ఘకాలంలో అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా నిద్రలో శ్వాస ఆగినట్లు అనిపించడం, ఉక్కిరిబిక్కిరై మేల్కొనడం, పగటిపూట విపరీతమైన నిద్రమత్తు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే స్లీప్ అప్నియా సమస్యను పరిశీలించాల్సి ఉంటుంది. అలాగే నిద్రకు ముందు కెఫీన్ తీసుకోవడం, ఒత్తిడి, మొబైల్ వినియోగం వంటి అంశాలు కూడా నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీయవచ్చు.

ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, వేర్వేరు సమయాల్లో పడుకోవడం, నిద్రించే సమయంలో అసౌకర్యం కలిగించే భంగిమలో కొనసాగడం వంటి అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలి. పెద్దలు సాధారణంగా రోజుకు ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్రకు అవకాశం కల్పించుకోవాలి. బోర్లా పడుకోవడం వల్ల కొందరికి మెడ, వెన్నునొప్పి రావొచ్చు కానీ ఆ భంగిమ నేరుగా గుండెపోటుకు కారణమవుతుందని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. మంచి నిద్ర కోసం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, మేల్కొనడం, రాత్రివేళ కెఫీన్‌కు దూరంగా ఉండటం, పడకగదిని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం మంచిది. సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. నిరంతర నిద్రలేమి, పెద్దగా గురక లేదా శ్వాసకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.