మెనోపాజ్ సమయంలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలని వైద్యుల సూచన

మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గడంతో ఎముకలు బలహీనపడే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే కాల్షియం, విటమిన్-డి పుష్కలంగా ఉన్న పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, రాగి వంటి సంప్రదాయ ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సోయాబీన్స్, అవిసె గింజలు వంటి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఆహారాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, సైక్లింగ్ లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర బరువు నియంత్రణలో ఉండి, మూడ్ స్వింగ్స్ తగ్గుతాయి.

ఉద్యోగం చేసే మహిళలు ఇల్లు, ఆఫీస్ బాధ్యతల వల్ల ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. ప్రాణాయామం, ధ్యానం చేయడం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతత లభించి, హాట్ ఫ్లాషెస్ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. రోజుకు 8 నుంచి 10 గ్లాసుల నీరు తాగడం ద్వారా శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది. అలాగే 7–8 గంటల నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఎక్కువ చక్కెరలు ఉన్న పదార్థాలను తగ్గించి, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తీసుకోవాలి. మెనోపాజ్ ఒక సహజమైన దశ మాత్రమే; సరైన అవగాహనతో మహిళలు ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.

గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా సందేహాలు ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించి వారి సూచనలు పాటించండి.