చియా సీడ్స్‌, సబ్జా గింజలు.. బరువు తగ్గేందుకు ఏవి ఎక్కువ ప్రయోజనకరం?

బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకుంటూ చియా సీడ్స్, సబ్జా గింజలను తమ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటున్నారు. ఈ రెండు గింజలూ నీటిని పీల్చుకుని ఉబ్బుతాయి. వీటిలో ఉండే పీచు పదార్థం కడుపు నిండిన భావన కలిగించడానికి, ఆకలిని నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. అయితే పోషకాల పరంగా వీటి మధ్య కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. చియా సీడ్స్‌లో పీచుతో పాటు ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఉంటాయి. వీటిని పెరుగు, ఓట్స్‌, స్మూతీలు లేదా నీటిలో నానబెట్టి తీసుకోవచ్చు. మరోవైపు, స్వీట్‌ బేసిల్‌ మొక్క నుంచి లభించే సబ్జా గింజలు కొద్ది నిమిషాల్లోనే నీటిని పీల్చుకుని జెల్‌ పొరను ఏర్పరుస్తాయి. వీటిని నిమ్మరసం, మజ్జిగ, ఫలూదా వంటి పానీయాల్లో కలిపి తీసుకుంటారు.

బరువు తగ్గే విషయంలో చియా సీడ్స్‌ లేదా సబ్జా గింజల్లో ఏదో ఒకటి మాత్రమే మెరుగైనదని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. ఈ గింజలు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉపయోగపడవచ్చు కానీ, వీటిని తీసుకున్నంత మాత్రాన శరీరంలోని కొవ్వు వేగంగా తగ్గదు. ఆహారం ద్వారా తీసుకునే కేలరీలు, శారీరక శ్రమ, నిద్ర వంటి అంశాలు బరువు నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. చియా, సబ్జా గింజలను తగినంత ద్రవంలో పూర్తిగా నానబెట్టిన తర్వాతే తీసుకోవాలి. మొదట తక్కువ పరిమాణంతో ప్రారంభించడం మంచిది. పీచు పదార్థాన్ని ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా తీసుకుంటే గ్యాస్‌, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. మింగడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నవారు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మందుల వినియోగం ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

గమనిక: చియా సీడ్స్‌, సబ్జా గింజలను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే ఇవి బరువు తగ్గించే మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.