రోజుకు 60 సెకన్ల ప్లాంక్‌తో రక్తపోటు తగ్గుతుందా? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే..

రోజుకు 60 సెకన్ల పాటు ప్లాంక్ చేయడం ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును కొనసాగించేందుకు ఉపయోగపడే వ్యాయామాల్లో ఒకటిగా ఉండొచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలపై జరుగుతున్న పరిశోధనలు ఇవి క్రమం తప్పకుండా చేస్తే రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే అవకాశం ఉందని సూచిస్తున్నాయి. ప్లాంక్‌లో శరీరాన్ని ఒకే స్థితిలో ఉంచుతూ పొత్తికడుపు, భుజాలు, వెన్ను, గ్లూట్స్ వంటి పలు కండరాలకు నిరంతర ఒత్తిడి కలిగిస్తారు. AIIMS స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడు డాక్టర్ రాజీవ్ కుమార్ ప్రకారం, తక్కువ వ్యవధిలో చేసే ఇసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు సాధారణ వర్కౌట్లకు అదనంగా ఉపయోగపడటంతో పాటు కండరాల బలాన్ని, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే ప్లాంక్‌ను వైద్య చికిత్సకు లేదా వైద్యులు సూచించిన మందులకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు.

ప్లాంక్, వాల్ సిట్, హ్యాండ్ గ్రిప్ హోల్డ్ వంటి ఇసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు గుండె ఆరోగ్యంపై చూపే ప్రభావంపై ఆసక్తి పెరుగుతోంది. ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల సిస్టోలిక్, డయాస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గే అవకాశం ఉందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే తీవ్రమైన ఇసోమెట్రిక్ వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో రక్తపోటు తాత్కాలికంగా పెరగవచ్చు. అందుకే హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారు నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, సరైన భంగిమను పాటిస్తూ, శ్వాసను ఆపకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఎక్కువసేపు లేదా అధిక తీవ్రతతో ప్లాంక్ చేయకుండా, కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.