గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోండి.. వైద్యుల సూచనలు!

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే పోషకాహారం తీసుకోవడంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు. సాల్మన్, సార్డిన్, మాకెరెల్ వంటి చేపల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలోని ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సాల్మన్ చేపలో ప్రొటీన్లతో పాటు ఈపీఏ, డీహెచ్‌ఏ వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లభిస్తాయి. సార్డిన్ చేపలో విటమిన్ బి12, ప్రొటీన్లు, ఎముకలతో సహా తిన్నప్పుడు కాల్షియం కూడా లభించవచ్చు. మాకెరెల్ చేపలోనూ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే పోషకాలు ఉంటాయి. అయితే, పాదరసం స్థాయులు చేపల జాతిని బట్టి మారవచ్చు కాబట్టి తక్కువ పాదరసం కలిగిన రకాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు ప్రకారం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారానికి రెండుసార్లు చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఒక్కోసారి సుమారు 85 గ్రాముల వండిన చేపలను సూచనాత్మక పరిమాణంగా పరిగణించవచ్చు. చేపలను అధిక నూనెలో వేయించడానికి బదులుగా ఆవిరిపై ఉడికించడం, నిప్పులపై కాల్చడం, పొయ్యిలో కాల్చడం లేదా తక్కువ నూనెతో కూరగా వండుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు. అలాగే, ఉప్పును పరిమితంగా ఉపయోగించాలి. అయితే, చేపలు తినడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పూర్తిగా తొలగిపోదు. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులు, మధుమేహం, పొగతాగే అలవాటు, శారీరక చురుకుదనం వంటి అంశాలు కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందువల్ల సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం, తగినంత నిద్రతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం అవసరం. ఇప్పటికే గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు తమ వైద్యుడి సలహా మేరకు ఆహార నియమాలను పాటించాలి.