ప్రతి వయస్సులోనూ ఎంత నిద్ర అవసరం?

నిద్ర అవసరాలు జీవితంలోని వివిధ దశలలో చాలా తేడాగా ఉంటాయి. శరీరానికి ఎంత విశ్రాంతి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సు రెండింటినీ మెరుగుపరచవచ్చు. నవజాత శిశువులకు అత్యధిక నిద్ర అవసరం, ఎందుకంటే వారి శరీరాలు, మెదళ్ళు తొలి నెలల్లో వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

నవజాత శిశువులు (3 నెలల వరకు) రోజుకు సుమారు 14 నుండి 17 గంటల నిద్ర అవసరం. శిశువులకు 12 నుండి 16 గంటలు, చిన్న పిల్లలకు 10 నుండి 14 గంటలు వరుసగా నిద్ర అవసరం. పిల్లలు పెరిగేకొద్దీ, వారి నిద్ర అవసరం క్రమంగా తగ్గుతుంది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదల మరియు నేర్చుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

టీనేజర్లు రోజుకు 8 నుండి 10 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే పెద్దలు రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్రతో ఉత్తమంగా పనిచేస్తారు. సరైన మొత్తంలో నిద్ర పొందడం ఏకాగ్రతను, శక్తి స్థాయిలను పెంచడమే కాకుండా భావోద్వేగ సమతుల్యతను, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంపొందిస్తుంది.