మలబద్ధకం సమస్యతో ఇబ్బందా? డాక్టర్లు సూచించే ఈ పండు గురించి తెలుసా?

మలబద్ధకం అనేది చాలా మందిని ఇబ్బంది పెట్టే సాధారణ జీర్ణ సమస్య. మలవిసర్జనలో ఇబ్బంది, కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, పొట్టలో భారంగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటి కారణాలు ఈ సమస్యకు దోహదపడవచ్చు. బేరిపండులోని పోషకాలు మలవిసర్జన సాఫీగా జరగడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఆకుపచ్చ బేరిపండులో సార్బిటాల్ అనే సహజ పదార్థం ఉంటుంది. ఇది పేగుల్లోకి నీటిని ఆకర్షించడం ద్వారా మలాన్ని మెత్తగా చేయడంలో, మలవిసర్జన సులభంగా జరగడంలో సహాయపడవచ్చు. బేరిపండు తొక్కలో కూడా మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది కాబట్టి, శుభ్రంగా కడిగి తొక్కతో తినడం ద్వారా ఎక్కువ పీచు పొందవచ్చు. మైదా, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తగ్గించడం, టీ, కాఫీలను అతిగా తీసుకోకపోవడం, మలవిసర్జన వచ్చినప్పుడు వాయిదా వేయకుండా ఉండటం మంచిది. నీరు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, పెరుగు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవడం, రోజూ సుమారు 30 నిమిషాలు నడక లేదా యోగా చేయడం కూడా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు.

గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. రెండు మూడు వారాల పాటు మలబద్ధకం కొనసాగినా, మలవిసర్జన సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి లేదా రక్తస్రావం ఉన్నా, తీవ్రమైన కడుపునొప్పి, వాంతులు లేదా కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కనిపించినా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ప్రతి ఒక్కరి ఆహార అవసరాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.