సినిమాలు
మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని అలవాట్లను తప్పనిసరిగా పాటించాలి. వీటితో పాటు కొన్ని రకాల యాక్టివిటీస్ కూడా చేస్తే బ్రెయిన్ ఎప్పుడూ చురుగ్గా ఉంటుంది.
రోజువారీగా చిన్న విషయాలను మర్చిపోవడం — మొబైల్ ఛార్జింగ్ పెట్టి స్విచ్ ఆన్ చేయడం మర్చిపోవడం, బయటకు వెళ్లేటప్పుడు తీసుకురావాల్సినవి మరిచిపోవడం — ఇవి ఇప్పుడు ఏ వయస్సులోనైనా సాధారణ సమస్యగా మారాయి. 40–50 ఏళ్ల తర్వాతే మతిమరుపు వస్తుందని అనుకునే రోజులు పోయాయి. ఈ సమస్య ఇప్పుడు యువతలో కూడా కనిపిస్తోంది.
దీని ప్రధాన కారణం మెదడు చురుగ్గా లేకపోవడమే. బ్రెయిన్ కూడా మన శరీరంలోని భాగమే కాబట్టి దానికి కూడా వ్యాయామం అవసరం. ఆరోగ్య నిపుణుల సూచన ప్రకారం చిన్న చిన్న అలవాట్లు, సాధనలతో మెదడును పదునుగా ఉంచుకోవచ్చు.
ఇప్పటి ప్రపంచం వేగంగా మారుతోంది. కొత్త టెక్నాలజీలు, కొత్త విషయాలు ఎప్పటికప్పుడు వస్తున్నాయి. వాటిని నేర్చుకోవడానికి, అనుసరించడానికి మెదడు చురుకుదనం అవసరం. కానీ చాలా మంది దేనిపైనా ఫోకస్ చేయలేకపోవడం, నేర్చుకున్నది గుర్తు పెట్టుకోలేకపోవడం వంటి ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు.
దీనికి కారణం బ్రెయిన్ యాక్టివిటీ తగ్గిపోవడం, అధికమైన ఒత్తిడి (stress), ఆందోళన (anxiety). ఇవన్నీ మెదడు పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి.
మెదడును చురుగ్గా ఉంచాలంటే దానికి కొత్త సవాళ్లు ఇవ్వాలి. రోజూ చిన్న పజిల్స్ లేదా బ్రెయిన్ గేమ్స్ ఆడటం, కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, కొత్త ప్రదేశాలు చూడడం, కొత్త వ్యక్తులతో పరిచయాలు పెంచుకోవడం వంటి పనులు చేయాలి. (అయితే టాక్సిక్ సర్కిల్స్ నుంచి దూరంగా ఉండటం మంచిది.)
ఇవి అన్నీ న్యూరోప్లాస్టిసిటీని — అంటే మెదడు కొత్తగా నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని — మెరుగుపరుస్తాయి.
పూర్తిగా నిద్రపోవడం మెదడుకు అత్యవసరం. సరైన నిద్ర లేకుంటే మగత, దృష్టి లోపం, మతిమరుపు వంటి సమస్యలు వస్తాయి. వైద్యుల సూచన ప్రకారం రోజుకు కనీసం 6–7 గంటలు నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. నిద్రపోవడం ద్వారా మెదడుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది, కొత్త విషయాలు నేర్చుకునే శక్తి పెరుగుతుంది.
ఇంట్రావర్ట్గా ఉండడం తప్పు కాదు, కానీ పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉండటం మాత్రం మంచిది కాదు. సరైన సామాజిక సంబంధాలు (social connections) మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతాయి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం, అభిప్రాయాలు పంచుకోవడం ద్వారా మెదడు వ్యాయామం పొందుతుంది. ఇది ఒత్తిడి, నెగిటివిటీని తగ్గిస్తుంది.
మెదడు ఆరోగ్యం కోసం పోషకాలు అత్యవసరం. ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, విటమిన్స్ ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవాలి. వాల్నట్స్, బాదం, పిస్తా వంటి నట్స్ బ్రెయిన్ హెల్త్కి చాలా ఉపయోగపడతాయి. యోగా, ధ్యానం (meditation) కూడా మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి.
ఇది సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఇది చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ చిట్కాలను పాటించేముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కామెంట్స్ (1)
నిజంగా ఆలోచనాత్మకంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంది!