చలిలో వ్యాయామమా? ముందు వార్మ్ అప్ తప్పనిసరి అంటున్న నిపుణులు

నిపుణుల ప్రకారం, చలికాలపు ఉదయంలో తగిన వార్మ్-అప్ లేకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించడం వలన గాయాల ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. రాత్రి నిద్రలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోయి కండరాలు చల్లబడి, కీళ్లు గట్టిపడతాయి. ఈ స్థితిలో ఆకస్మిక శ్రమ కండరాలను పట్టుకునే, స్నాయువులను గాయపరచే అవకాశం ఉంటుంది. చలి రక్త ప్రసరణను మందగించి, కణజాలాల స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, 15 నిమిషాల సమర్థవంతమైన వార్మ్-అప్ రొటీన్ పాటించడం అత్యంత ఆవశ్యకం. ఈ రొటీన్లో స్పాట్ జాగింగ్, స్క్వాట్ పల్సెస్, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మరియు సూర్య నమస్కారాలు వంటి క్రమమైన కదలికలు ఉండాలి.

వైద్యులు సూచించిన చిట్కాల ప్రకారం, వేడి నీటి స్నానం చేయడం లేదా నూనెతో శరీరానికి మసాజ్ చేయడం ప్రారంభ దశలోనే రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. వ్యాయామం చేసే ప్రదేశం చాలా చల్లగా ఉండకూడదు. కండరాలు బిగుతుగా ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామ తీవ్రతను నెమ్మదించాలి. చివరిగా, నిద్ర నుండి కార్యాచరణ స్థితికి శరీరాన్ని సురక్షితంగా మార్చడమే వ్యాయామం కాదు, గాయాలు రాకుండా చేసే ముందు జాగ్రత్త కూడా అని నిపుణులు నొక్కి చెబుతున్నారు.

గమనిక : మేము అందించిన సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. దీనికి మేము ఎటువంటి బాధ్యత వహించము. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని, న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించి వారి సలహా మేరకు అనుసరించండి.