కాళ్లను స్ట్రాంగ్‌గా మార్చే మూడు వ్యాయామాలు.. డాక్టర్లు ఏం చెబుతున్నారంటే?

కాళ్ల బలం మన రోజువారీ కదలికలకు, బ్యాలెన్స్‌కు ఎంతో ముఖ్యమైనది. మెట్లు ఎక్కడం, కుర్చీలో నుంచి లేవడం, కూర్చోవడం, కిందకు వంగడం వంటి పనులకు కాళ్ల కండరాల శక్తి అవసరం. గ్లూటియల్స్, క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్‌స్ట్రింగ్స్, కాల్ఫ్స్ వంటి ప్రధాన కండర సమూహాలు కాళ్ల కదలికలు, స్థిరత్వంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ కాళ్ల బలాన్ని కాపాడుకోవడం వల్ల కదలికలు మెరుగ్గా ఉండటంతో పాటు పడిపోవడం, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

హార్వర్డ్ హెల్త్ కథనం కాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు బ్రిడ్జ్, స్టెప్-అప్స్, హీల్ రైజెస్ అనే మూడు సులభమైన వ్యాయామాలను సూచిస్తోంది. బ్రిడ్జ్ వ్యాయామం గ్లూట్స్, క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌పై పనిచేస్తుంది. స్టెప్-అప్స్ హామ్‌స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్‌ను బలోపేతం చేయగా, హీల్ రైజెస్ కాల్ఫ్ కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది. 2024 మేలో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో గుండెపోటు తర్వాత ఆసుపత్రిలో చేరినవారిలో బలమైన క్వాడ్రిసెప్స్, తక్కువ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ ప్రమాదంతో సంబంధం ఉన్నట్లు గుర్తించారు. అయితే మోకాళ్లు లేదా కీళ్ల సమస్యలు, గుండె సంబంధిత సమస్యల చరిత్ర ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి, శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామాలను ఎంచుకుని, అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.