డాక్టర్లు సూచించే జపనీస్ వాకింగ్ ఆరోగ్య రహస్యాలు

జపనీస్ వాకింగ్‌లో వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడం మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై ప్రధానంగా దృష్టి పెడతారు. తల, భుజాలు ఒకే సరళరేఖలో ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి, ప్రతి అడుగు ఒక శక్తివంతమైన వ్యాయామంగా మారుతుంది. ఈ పద్ధతిలో జపాన్ సంప్రదాయ ‘నంబా’ టెక్నిక్ కూడా ఉంటుంది, ఇందులో శరీర పైభాగాన్ని ఎక్కువగా తిప్పకుండా చేతులు, కాళ్లను సమన్వయంతో కదిలిస్తూ నడుస్తారు. ఇది తక్కువ శక్తితో ఎక్కువ దూరం వేగంగా నడవడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే వేగాన్ని మారుస్తూ చేసే ‘పవర్ వాకింగ్’ మెటబాలిజాన్ని పెంచుతుంది మరియు రన్నింగ్‌కి సమానమైన ఫలితాలను ఇస్తూ మోకాళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

జపాన్ ప్రజలు దీనిని ‘షిన్ రిన్-యోకు’ (అడవిలో స్నానం చేయడం) వంటి సహజ ప్రక్రియగా భావిస్తారు. నడిచేటప్పుడు శ్వాసను అడుగులతో సమన్వయం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గి మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. చేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో కదపడం ద్వారా పైభాగ కండరాలు కూడా చురుకుగా మారి ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. భోజనం తర్వాత చేసే ఈ నడక జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా జిమ్ అవసరం లేకుండా కేవలం మంచి షూస్‌తోనే చేయవచ్చు. పర్యావరణాన్ని అన్వేషిస్తూ నడవడం ద్వారా శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక సంతృప్తి, సామాజిక అనుబంధాలు కూడా పెరుగుతాయి. జపనీస్ వాకింగ్ అనేది కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా ఒక సంపూర్ణ జీవనశైలి మార్పుగా మారుతోంది.

గమనిక : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. వైద్య సలహాగా పరిగణించకండి. ఆహారంలో మార్పులు చేయడానికి ముందు డాక్టర్లను సంప్రదించండి.