రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని డాక్టర్ల సూచన

నడక అనేది అత్యంత సులభమైన, ఖర్చు లేని మరియు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే వ్యాయామం. ఇది ప్రతి వయస్సు వారికి అనుకూలమైన లో-ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా ఎముకలు బలపడతాయి, బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. అలాగే ఎండార్ఫిన్స్ విడుదలై ఒత్తిడి తగ్గి మానసిక ఉల్లాసం పెరుగుతుంది. ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని సూచిస్తారు. అయితే పని ఒత్తిడి, వాతావరణ పరిస్థితులు లేదా ఇతర కారణాల వల్ల బయటకు వెళ్లి నడవడం అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అలాంటి సందర్భాల్లో ఇంట్లోనే ఈ లక్ష్యాన్ని సులభంగా చేరుకోవచ్చు.

అన్ని అడుగులను ఒకేసారి పూర్తి చేయకుండా రోజంతా విభజించుకోవచ్చు. టీవీ చూస్తూ ఒకేచోట నడవడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు అటూ ఇటూ నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, ట్రెడ్‌మిల్ వినియోగించడం లేదా ఇంట్లో చిన్న వాకింగ్ మార్గం ఏర్పరచుకోవడం వంటి పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి. డ్యాన్స్ చేయడం, ఇంటి పనులను చురుకుగా చేయడం, ఇండోర్ వ్యాయామాలు చేయడం కూడా అడుగుల సంఖ్య పెంచుతాయి. స్టెప్ ట్రాకర్ ఉపయోగించడం ప్రేరణను పెంచుతుంది. 10,000 అడుగులు మంచి లక్ష్యమే అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని బట్టి లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి. రోజంతా చురుకుగా ఉండటం ఆరోగ్యానికి కీలకం.